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Importancia de la entrada en calor

La entrada en calor son los movimientos que deben llevarse a cabo antes de practicar un deporte o un ejercicio para preparar lar articulaciones y músculos. Su importancia radica en su capacidad de minimizar el riesgo de lesiones.

¿Qué es?

Se le conoce también como calentamiento y son diversos ejercicios que deben de realizarse de manera ordenada y gradual para preparar nuestro cuerpo para realizar esfuerzos mucho más intensos.

La entrada en calor optimiza el rendimiento físico. De no realizarse, se incrementa el riesgo de padecer de una contracción o un desgarro muscular.

La entrada en calor debe de ser gradual para que la temperatura de los músculos crezca poco a poco. En su primera etapa el calentamiento ejecuta ejercicios de poca intensidad y con el paso del tiempo la intensidad se incrementa.

La rutina debe de ser indicada por un preparador físico, aunque por lo general la entrada e iniciar con un calentamiento cardiovascular para que los músculos se oxigenen y alcanzar la temperatura mínima, luego, se realizan movimientos en las articulaciones y se realizan estiramientos globales. No deben de realizarse rebotes ni movimientos violentos.

El calentamiento variara de acuerdo al deporte a practicar.

Importancia de la entrada en calor

Una adecuada entrada en calor es vital para una competencia, la práctica de un deporte o para realizar ejercicio. Nunca debemos de saltar la entrada en calor por aburrimiento o falta de tiempo ya que es de vital importancia para proteger nuestro cuerpo y prepararlo para la actividad física.

La entrada en calor incrementa la circulación sanguínea, esta alimentará los músculos con oxígeno y les otorgara temperatura, logrando una mayor flexibilidad y eficiencia.

También prepara el sistema cardiovascular, respiratorio y neuromuscular para la actividad a realizar, mejorando nuestra capacidad de respuesta.

Al acelerar los latidos del corazón se incrementa la afluencia de sangre por el cuerpo, se incrementa la transpiración y se favorece la vascularización periférica. Esto nos permite captar, transportar y absorber más oxigeno reduciendo las etapas de déficit del mismo.

El incremento de temperatura mejora la relajación muscular, previene posibles lesiones y retrasa la fatiga.

Un adecuado calentamiento también te permitirá responder mejor a las exigencias de la actividad deportiva que planeas realizar. Sea una competencia o un entrenamiento, debes encontrarte siempre a tu máximo nivel de eficiencia.

Si quieres evitar lesiones es recomendable entrar en calor por lo menos unos 15 minutos. En invierno el calentamiento debe durar más que tiempo que en verano para asegurar un mejor desempeño en el ejercicio.

¿Cómo citar?

Ing. Chirinos A. (S.F.). Importancia de la entrada en calor. Disponible en: https://www.importancia.cc/entrada-en-calor/